Was heute tun?
Nach einem traumatischen Ereignis fühlt man sich oft überwältigt. Es hilft, die nächsten Schritte in kleine, bewältigbare Zeiträume zu unterteilen.
Sicherheit & Selbstfürsorge
Sicherheit finden
Bringe dich an einen Ort, an dem du dich sicher fühlst. Wenn du in unmittelbarer Gefahr bist, rufe die Polizei (113).
Körperliche Bedürfnisse
Versuche zu essen, zu trinken und dich auszuruhen. Dein Körper steht unter Schock und braucht Energie.
Keine voreiligen Löschungen
Lösche keine Nachrichten oder Beweise, auch wenn sie schmerzhaft sind. Du könntest sie später brauchen.
Sprich mit jemandem
Wenn möglich, vertraue dich einer Person an, der du absolut glaubst, oder rufe eine anonyme Hotline an.
Unterstützung & Dokumentation
- Medizinische Hilfe: Suche einen Arzt auf, um deine Gesundheit zu prüfen und eventuelle Spuren sichern zu lassen.
- Beratungstermin: Kontaktiere eine Fachberatungsstelle für ein erstes, unverbindliches Gespräch.
- Digitale Hygiene: Ändere deine Passwörter und überprüfe deine Privatsphäre-Einstellungen (siehe Digitale Sicherheit).
- Rechtliche Erstberatung: Informiere dich bei einem Anwalt über deine Möglichkeiten, ohne dich sofort festlegen zu müssen.
Heilung & Gerechtigkeit
Heilung ist ein Marathon, kein Sprint. Nimm dir die Zeit, die du brauchst.
- Therapie beginnen: Suche nach einem Therapeuten, der auf Trauma spezialisiert ist.
- Entscheidung über Anzeige: Wäge in Ruhe ab, ob du den rechtlichen Weg gehen möchtest (siehe Aufhören oder Weitermachen).
- Selbsthilfegruppen: Der Austausch mit anderen Betroffenen kann sehr entlastend sein.
Ein Schritt nach dem anderen
Du musst nicht heute alles lösen. Der wichtigste Schritt ist der, den du gerade tust: dich zu informieren und auf dich aufzupassen.